3 Tips para superar la depresión y la tristeza

Cómo superar un mal momento

Cuando pasas por un mal momento, seguramente te sientes mal emocionalmente hablando, te pones triste, deprimido y no sabes qué hacer. No te preocupes, presta atención a estos tres tips para saber cómo cambiar ese estado de ánimo y salir de ese pozo tan oscuro, en el cual no encuentras una luz que te guíe, por la depresión en la que estás inmerso.

En el artículo anterior escribí sobre cómo resolver cualquier problema en tu vida, ahora ampliaré un poco el tema con los siguientes tips; espero que con este complemento, tú logres darle una mejor solución a tus problemas.

1. No te preocupes, ocúpate. Cuando nos preocupamos nos estamos enfocando en lo malo (el problema a solucionar), nuestra mente deja de buscar soluciones, sin darnos cuenta estamos frenando nuestra creatividad, aquí lo importante no es preocuparnos, sino ocuparnos.

Te preguntaras ¿Ocuparnos en qué?, muy bien: primeramente en ser feliz, tener fe, creer en nuestra capacidad para salir adelante, tener confianza en las decisiones que tomamos, en ser consientes que no todas las cosas dependen de nosotros, sin embargo, nosotros tenemos que dar un 100% y más de empeño en lo que realicemos, para que las cosas salgan bien y estén bien.

Si le ponemos más atención a los malos resultados que estamos teniendo en nuestra vida, seguiremos teniendo más lo mismo, porque la mente esta centrada en esa situación. Lo que debemos hacer es cambiar nuestra atención a cosas positivas, así, tendremos resultados positivos. Recuerda que el control lo tiene tú mente.

La apatía en las personas con depresión

Es muy común que una persona depresiva entre en un estado de apatía emocional, es decir, hace su vida de una manera normal pero le invade un terrible vacío emocional.Su entorno puede saber (o no) que está deprimida, ella recibe los consejos de todos y los recibe de buena manera. Intenta ser cordial con todos pero su mente permanece fría, todo le da igual y no siente NADA por los demás. Es como si estuviera en un estado catatónico.

¿Cómo actuamos ante una persona en esta situación?

Primero hay que encontrar el motivo de por qué ha llegado a esta situación. En la mayoría de las veces hay un motivo aunque se puede dar el caso de que no exista nada relevante que haya provocado esta situación, simplemente el cerebro regula mal las endorfinas (tiene un déficit de producción o problemas en su recaptación). Este último caso suele responder muy bien al tratamiento farmacológico.

Pero en los casos que hay un motivo que haya desencadenado una depresión, se hace más necesaria una psicoterapia (cosa difícil en la Seguridad Social, lamentablemente). Por supuesto que si te sientes así durante al menos 2 semanas debes acudir a tu médico de cabecera para que inicie el protocolo necesario es estos casos.

El uso prolongado de analgésicos opiáceos aumenta el riesgo de depresión

Los analgésicos opiáceos o analgésicos narcóticos con prescripción reducen de una manera muy eficaz el dolor. Sin embargo, sus efectos adversos son muy variados así como el grave riesgo de adicción que conllevan. Ahora, un equipo de investigadores han descubierto un vínculo entre el uso crónico de medicamentos para aliviar el dolor y el aumento del riesgo de desarrollar depresión mayor.

El estudio, que fue publicado en el Journal of General Internal Medicine el 31 de octubre, analizó los datos de historias clínicas de unos 50.000 pacientes que no tenían antecedentes de consumo de opiáceos o depresión y que, posteriormente, se les prescribió analgésicos opioides.

codeinaSegún los resultados, los pacientes que tomaron opiáceos durante 180 días o más, tuvieron un 53 por ciento más de riesgo de desarrollar un episodio de depresión. Los que utilizan opioides entre 90 a 180 días, tuvieron un 25 por ciento más de riesgo en comparación con aquellos pacientes que tomaron opioides entre 1 a 89 días.

“Estos hallazgos sugieren que cuanto más se expone una persona a los analgésicos opioides, mayor es su riesgo de desarrollar depresión”, dijo Jeffrey Scherrer, profesor asociado de medicina familiar y comunitaria en la Universidad de Saint Louis y principal investigador del estudio. “Los opioides han sido reconocidos como un método muy eficaz para aliviar el dolor y el sufrimiento, pero los informes de sus efectos adversos son abundantes y siguen apareciendo.”

La depresión como un factor de riesgo para el Parkinson

Un nuevo estudio ha demostrado que la depresión puede ser un factor de riesgo para la enfermedad de Parkinson. Esta enfermedad se trata de un trastorno neurodegenerativo crónico, lo que significa que con el tiempo, las personas que sufren esta enfermedad van perdiendo progresivamente sus capacidades. Ésta se produce debido a la destrucción de las neuronas pigmentadas de la sustancia negra, pero las causas que producen esta destrucción hoy en día se desconocen.

Éste estudio se ha llevado a cabo mediante un seguimiento de los investigadores durante 10 años a 4.634 pacientes con depresión y 18.544 que no tenían depresión.

El estudio, que fue publicado en la revista online Neurology, llevó a unos resultados en los que 66 pacientes con depresión (lo que supone 1,42 %) desarrollaron la enfermedad de Parkinson, en comparación con los 97 pacientes (0,52%) que no estaban deprimidos. Después de hacer un control de varios factores como la edad, el sexo, hipertensión, entre otros factores, los investigadores llegaron a la conclusión de que las personas con depresión clínica tienen tres veces más de probabilidad de desarrollar Parkinson.

En el mundo, más de 350 millones de personas sufren depresión

Se dice que es la enfermedad del siglo XXI: la depresión. Un padecimiento que afecta el cuerpo, el ánimo, los sentimientos de una persona. Se relaciona con una tristeza prolongada que si no se atiende con un psiquiatra, puede ser fatal. Lo mismo pueden presentarla un adulto que también los niños.

Hoy, la Organización Mundial de la Salud (OMS) está llamando a los gobiernos a redoblar sus esfuerzos para tratar este mal que afecta a personas de todo el planeta sin distinción de sexo o nivel económico e hizo un llamado también para acabar con la estigmatización de la depresión y mejorar el acceso al tratamiento para todas las personas que lo necesiten.

La depresión altera la vida de las personas y lo más grave es que muchos de los afectados no reconocen su enfermedad y no buscan tratamiento.

La depresión es distinta de las variaciones habituales del estado de ánimo, y se caracteriza por una sensación persistente de tristeza durante 2 semanas o más, que interfiere con las actividades laborales, escolares o domésticas.

La depresión sí se cura

Algunas personas parecen estar especialmente predispuestas a los estados depresivos, pero en otras ocasiones es un entorno poco saludable el que consigue modificar nuestro estado de ánimo hasta hacernos enfermar. Ya se trate de uno u otro caso, cada vez hay más soluciones para lograr vivir sin depresión.

Causas de la depresión.

1) La genética y el cerebro.

La habilidad, o la falta de ella, que tenga una persona para superar un trauma puede estar “escrita” en sus genes. Algunas investigaciones han demostrado que hay quien sí tiene esa capacidad (porque sus genes están preparados para ello y dan las órdenes para que el cerebro fabrique serotonina) y quienes tienen mucho más difícil conseguirlo y, por ello, finalmente se deprimen.

* El cerebro se inflama. Así lo ha demostrado un estudio de la Universidad de California. Los científicos vieron que, tras pasar varios momentos dolorosos en la vida, como la muerte de una persona allegada o la pérdida de trabajo, el cerebro se inflama, las neuronas cambian de forma y se conectan de manera diferente a la normal. Ese proceso, que pudiera ser una manera de enfrentarse al dolor, favorecería la depresión si se prolongara demasiado tiempo.

Puedes estar deprimido sin estar triste

La depresión puede ser peligrosa. Te pongo 2 ejemplos:

1) La mayoría de las personas que se quitan la vida sufría un trastorno depresivo en ese momento.

2) Las personas con enfermedades físicas crónicas, tales como enfermedades del corazón o diabetes, y que tienen a su vez un trastorno depresivo, tienen un mayor riesgo de discapacidad y muerte prematura que las personas que no tienen esas enfermedades crónicas pero no sufren un trastorno depresivo.

Por esto, es importante identificar los trastornos depresivos e intervenir de una manera efectiva para contrarrestarlos. Sin embargo, la identificación de los trastornos depresivos no es tan fácil como parece, en parte porque la gente puede tener un trastorno depresivo sin estar triste.

Esto parece muy extraño debido a que siempre se asocia estar deprimido con estar triste. Hay que tener en cuenta que que para que se dé un diagnóstico psiquiátrico de depresión (una depresión clínica) se tienen que dar una combinación particular de síntomas, en concreto se tienen que manifestar al menos uno de los 2 síntomas cardinales:

¿Carrera en la depresión?

A menudo comentamos en el ámbito del ejercicio y la salud cosas como estas: “haz deporte para que mejore tu estado de ánimo”; “hacer ejercicio es benéfico para la salud mental o, el ejercicio ayuda para disminuir los estados de ansiedad o depresión”.

Si bien mucho se ha escrito al respecto me permito recordar un artículo de hace ya algún tiempo pero que  encaja perfecto en lo que cité arriba. Me refiero a un artículo en el que  Doyne  y sus colaboradores hacen una interesante comparación sobre el debate continuo que existe sobre ese discurso conocido- sobre las ventajas de hacer ejercicio de predominio aeróbico o de predominio anaeróbico- con miras a mejorar  los indicadores que califican a la depresión.

La depresión puede calificarse con instrumentos bien definidos y validados por los expertos en salud mental. De tal forma presentar un trabajo en donde se interviene a dos grupos en situación de depresión con dos grupos sometidos a un programa de ejercicio (uno consistente en realizar carreras 3 veces por semana de predominio aeróbico en la manifestación de su esfuerzo  y otro de fuerza con  predominio anaeróbico) suena lógico.

Síntomas y claves para superar la depresión

La depresión se puede describir como el hecho de sentirse triste, melancólico, infeliz, abatido o derrumbado. La mayoría de nosotros se siente de esta manera una que otra vez durante períodos cortos.

La depresión es la enfermedad mental más frecuente de nuestro tiempo, afecta a hombres y mujeres: a niños y adolescentes. Adultos y ancianos, sin importar sus creencias, cultura o nivel socio económico.

Según la Organización Mundial de la Salud estima que existen 120 y 200 millones de personas en el mundo que sufren de esta enfermedad, lo cual representa aproximadamente el 3% de la población mundial.

La depresión no solo afecta el ánimo sino también el organismo y la manera de pensar, interfiere en todo los aspectos de la vida de un individuo, perjudicando gravemente sus relaciones sociales y su bienestar.

Los síntomas de la depresión abarcan: