Media hora al día de meditación equivale a tomar antidepresivos

En este estudio participaron 3500 personas de EEUU y se concluyó que la meditación alivia los síntomas de la depresión de la misma manera que los antidepresivos convencionales.

El mindfulness, que tiene una larga historia en las tradiciones orientales, es una de las muchas técnicas meditativas que se han vuelto populares en Occidente en los últimos 30 años. Por lo general, se practica durante 30 a 40 minutos al día con el objetivo de fomentar la aceptación de los sentimientos y pensamientos sin juzgarlos, y relajar cuerpo y mente.

El Dr. Madhav Goyal, profesor asistente en la Escuela de la Universidad Johns Hopkins de Medicina de Baltimore, dijo que:

“mucha gente tiene esta idea de que la meditación significa sentarse y no hacer nada. Pero eso no es cierto. La meditación es una formación activa de la mente para aumentar el conocimiento, y los diferentes programas de meditación abordan esto de diferentes maneras. Miles de personas utilizan la meditación para aliviar su estrés y fomentar su crecimiento personal. En nuestro estudio, la meditación parecía proporcionar el mismo alivio de algunos síntomas de ansiedad y depresión que el alivio que proporcionan los antidepresivos.”

La meditación y las enfermedades mentales

Entre las informaciones que han salido a la luz sobre  Aaron Alexis (34 años),  el hombre sospechoso de matar a 12 personas en un tiroteo en las instalaciones de la Armada de los Estados Unidos, en la ciudad de Washington, destacó una: era un meditador regular.

¿Cómo alguien que se dedica a la meditación, que se supone que ha aprendido a enfocar su  mente,  lo cual se asocia con la disminución de la violencia en el comportamiento, en lugar de fomentarla, realice los actos de los que Alexis está acusado?

Alexis tenía antecedentes por  conducta  violenta. Su padre  dijo que los problemas de su hijo provenían de la  ira relacionada con el estrés post- traumático, sufrido tras haber participado en las labores de rescate durante los ataques del  once de septiembre en la ciudad de Nueva york. Un antiguo jefe, que conoció a Alexis en un templo budista en la ciudad de Fort Worth en Texas, dijo que era un bebedor empedernido y que asistía a las prácticas de meditación del centro con regularidad.

La mayoría de las personas ven la meditación como algo  aburrido e inofensivo, pero a medida que los estudios, sobre las personas que la practican, comienzan a mostrar la forma en que esta práctica puede ayudar a combatir el estrés, la presión arterial, las adicciones y muchos otros trastornos mentales y físicos, también está cada vez más claro que la meditación no siempre es tan benigna, especialmente si se usa en un contexto donde existe enfermedad mental.

5 Consejos de meditación para principiantes

A pesar de los múltiples beneficios para la salud que ofrece la meditación, para la mayoría de las personas en general, esta técnica de relajación no llega a ser lo suficientemente atractiva como para llamar su atención y ponerla en práctica. Esta percepción generalizada se fundamente muchas veces en el pensamiento de no tener tiempo o un lugar adecuado para realizarla, no obstante hoy queremos compartir 5 consejos de meditación para principiantes que seguramente harán más sencilla su adopción como parte de una rutina diaria o regular.

1) Comenzar con 3 o 5 minutos. Al igual que una rutina de ejercicio físico, en la meditación no es necesario emplear una gran cantidad de tiempo, de hecho bastan 3 o 5 minutos, incluso menos, para comenzar a meditar. Simplemente hay que enfocarse, por ejemplo, en la sensación que se percibe al realizar tres respiraciones.

2) La meditación combate el estrés. Es importante entender los beneficios asociados a la técnica de la meditación, particularmente en el tema del estrés, la ansiedad y la irritabilidad. Muchas personas encuentran que la meditación les ha ayudado a disminuir su tendencia a la ansiedad y a calmar el sistema nervioso. La meditación ayuda con estos padecimientos porque permite que la persona aprenda a reconocer los pensamientos irritables que los desencadenan.

Una meditación sencilla con la respiración

La ansiedad puede provocar enfermedades pero la paz mental puede ayudar a curarlas. Por eso resulta tan beneficiosa la meditación.

Aquí te dejo una meditación muy sencilla basada en la respiración:

1) Una vez sentados en la posición de meditación, nos relajamos y nos motivamos adecuadamente: siente la aspiración de que va a ser una sesión creativa que servirá para crear un bienestar genuino.

2) Empezamos observando la respiración.

Respiramos con normalidad, dejando que el aire fluya naturalmente, sin intentar controlar el proceso. Si estamos tan agitados que no podemos mantener la atención, o si nos distraemos, puede servir de ayuda contar las respiraciones. Contamos hasta 10… empezamos de nuevo desde 1. Así hasta conseguir cierta calma.

6 métodos diferentes de meditación

Hay muchos métodos diferentes de meditación pero todos tienen un objetivo común: la reflexión y el aquietamiento de la mente. En este artículo voy a exponer algunos de los métodos de meditación que existen:

1) La Meditación Trascendental.

La Meditación Trascendental fue introducida en el mundo occidental por un gurú llamado Maharishi Mahesh Yogi en 1958. Es extremadamente fácil de aprender y practicar y conlleva múltiples beneficios para el que lo practica. De todos los diferentes tipos de meditación, esta técnica en particular ofrece una calidad única de descanso a la mente y el cuerpo y es ideal para liberar el estrés y eliminar el cansancio de una manera muy natural.

Consiste en ir al origen del pensamiento y aislarlo, se trata de descubrir el origen de la conciencia, conectar con tu yo más profundo. Cuando conectas con la fuente de todo, tus percepciones y sensaciones se vuelven más puras.

2) La meditación Vipassana.

Yoga y meditación en el Trabajo

El estrés es uno de los problemas típicos de esta sociedad contemporánea, y en este sentido, las presiones excesivas en el trabajo pueden potenciarlo y terminar deteriorando no sólo el bienestar sino también la salud.

En un reciente estudio se trabajó para investigar y mejorar los programas de reducción del estrés que se utilizan desde hace varios años en varias organizaciones e, incluso, en algunos hospitales para acelerar la recuperación de los pacientes.

Entre las conclusiones a las que se llegó destacó que la meditación y el yoga, con una práctica frecuente, pueden ser claves para lograr reducir la ansiedad y el estrés, y mejorar el desempeño laboral y el descanso.

Practicando intervalos durante el día la respiración rítmica y profunda, puedes ayudar a regenerar el cerebro y el sistema nervioso.Prestando atención a cómo te sientas, estás de pie y caminas, puedes reducir tensión muscular innecesaria.

Un horario de comidas regular y evitar la comida rápida mejora tu vitalidad física y mental.